Tu cuerpo
trabaja por ti.
Dale lo que necesita.
Una guía visual para entender por qué las vitaminas y los minerales forman parte del cuidado diario, qué funciones cumplen y en qué alimentos puedes encontrarlos.
Cuidarte no empieza cuando algo duele. Empieza mucho antes: en lo que eliges darle a tu cuerpo cada día.
Una mirada sencilla al bienestarLas vitaminas son pequeñas herramientas.
Tu cuerpo no se detiene. Respira, produce energía, mantiene los huesos, protege las células y ayuda a sus defensas. Para realizar todo ese trabajo necesita nutrientes.
Energía y sistema nervioso
Las vitaminas B1, B6 y la niacina ayudan a transformar los alimentos en energía utilizable y participan en el funcionamiento normal del sistema nervioso.
B1 · B6 · NiacinaTu cuerpo necesita vitaminas porque está trabajando todo el tiempo
Tu cuerpo no se detiene. Mientras lees, respiras, piensas, digieres los alimentos, reparas tejidos y mantienes tus defensas activas.
Para hacer todo eso necesita energía, pero también necesita vitaminas y minerales que ayuden a coordinar muchos procesos internos.
Las vitaminas no son “energía” por sí mismas ni sustituyen una comida completa. Son más parecidas a pequeñas herramientas o llaves: ayudan a que el cuerpo pueda utilizar los alimentos, mantener sus estructuras y realizar funciones normales.
¿Por qué puede ser necesario tomar vitaminas?
La mejor forma de obtener nutrientes es llevar una alimentación variada. Sin embargo, no todas las personas comen igual ni tienen las mismas necesidades.
A veces la dieta es poco variada. Otras veces se eliminan ciertos alimentos, se come con prisa, se atraviesan etapas de mayor demanda nutricional o existen dificultades para absorber algunos nutrientes. En esas situaciones, un suplemento puede ayudar a complementar la alimentación.
La idea no es tomar vitaminas porque “más es mejor”. La idea es darle al cuerpo lo que necesita cuando la alimentación por sí sola no alcanza o cuando un profesional de la salud lo recomienda.
Una forma sencilla de entenderlas
Imagina que tu cuerpo es una ciudad..
Ninguna trabaja completamente aislada. El bienestar depende de que todas las áreas reciban los nutrientes que necesitan.
Las vitaminas B: convertir los alimentos en energía útil
La vitamina B1, también llamada tiamina, ayuda a transformar los carbohidratos y otros nutrientes en energía que el cuerpo puede utilizar. La vitamina B6 participa en el metabolismo de las proteínas y ayuda al funcionamiento normal del sistema nervioso y del sistema inmunitario. La niacina ayuda a obtener energía de los alimentos y participa en el funcionamiento normal de la piel y del sistema nervioso.
Vitaminas A, C, D y E: protección y mantenimiento
La vitamina A contribuye al mantenimiento de la visión, la piel y las mucosas. La vitamina C ayuda a proteger las células frente al estrés oxidativo y también ayuda al organismo a absorber el hierro de algunos alimentos vegetales.
La vitamina D ayuda al mantenimiento de los huesos y los músculos. Puede obtenerse de ciertos alimentos y también producirse mediante la exposición solar, aunque esto depende de varios factores. La vitamina E contribuye a la protección de las células frente al estrés oxidativo.
Calcio: la estructura que sostiene al cuerpo
El calcio es importante para el mantenimiento de los huesos y los dientes, pero también participa en el funcionamiento normal de los músculos. La vitamina D y el calcio suelen mencionarse juntos porque cumplen funciones relacionadas, aunque cada uno tiene un papel diferente.
Alimentación primero, complemento cuando haga falta
Es posible consumir suficientes calorías y aun así no obtener todos los nutrientes que el cuerpo necesita. Esto puede ocurrir cuando la alimentación contiene mucha cantidad de unos pocos alimentos y poca variedad.
Por eso no se trata únicamente de comer más, sino de incorporar diferentes grupos de alimentos. Cuando esa variedad no es posible o existe una necesidad concreta, un complemento puede ser una herramienta de apoyo.
¿Qué necesita cada parte de ti?
Selecciona una vitamina o mineral. Verás para qué participa en el cuerpo y cuáles son algunas de sus fuentes alimentarias.
Vitamina B1
Ayuda a transformar los alimentos en energía y participa en el funcionamiento normal del sistema nervioso.
Vitamina B6
Participa en el metabolismo de las proteínas y contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de las defensas.
Niacina
Ayuda a obtener energía de los alimentos y participa en el funcionamiento normal de la piel y del sistema nervioso.
Vitamina A
Contribuye al mantenimiento de la visión, la piel y las mucosas, y participa en el funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Vitamina C
Ayuda a proteger las células frente al estrés oxidativo y contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Vitamina D
Ayuda al mantenimiento de los huesos y los músculos, y participa en el funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Vitamina E
Contribuye a la protección de las células frente al estrés oxidativo.
Calcio
Es importante para el mantenimiento de los huesos y los dientes, y participa en el funcionamiento normal de los músculos.
Entonces, ¿por qué tomar un suplemento?
Una alimentación variada es la mejor base. Pero la vida real no siempre es perfecta: podemos comer con prisa, repetir los mismos alimentos, excluir grupos completos o atravesar etapas con necesidades distintas.
En esos casos, un suplemento puede ayudar a complementar la dieta. No reemplaza una comida, no corrige por sí solo un mal hábito y no significa que debamos tomar dosis altas.
¿Qué alimento relacionas con la vitamina C?
Una forma fácil de recordar las vitaminas es unirlas con alimentos cotidianos.
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